在前面的章节中，我们探讨了专注力的理论基础、干扰因素以及多种训练方法。现在，我们将深入探讨一种古老而现代的专注力训练方式——专注力冥想与正念练习。这些方法源于东方的智慧传统，但在现代神经科学的验证下，显示出对提升专注力的独特价值。

冥想与正念的定义与区别

冥想的本质

冥想（Meditation）是一种精神训练实践，通过特定的技巧和方法来训练注意力、意识和情感调节能力。在专注力训练的语境下，冥想主要指通过集中注意力于特定对象来培养专注力的练习。

冥想的核心要素：

1. 专注对象：可以是呼吸、声音、视觉对象或身体感受
2. 注意力训练：通过持续关注培养专注力
3. 觉察能力：培养对内在和外在体验的敏锐觉察
4. 非评判态度：以接纳和开放的态度观察体验

在专注力训练的进阶阶段，正念觉察练习（Mindfulness Awareness Practice）为我们提供了一种更为开放和包容的专注力培养方式。与专注冥想将注意力集中于单一对象不同，正念觉察练习培养的是对当下所有体验的开放觉察，包括思维、情感、身体感受和周围环境。

正念觉察的核心理念

开放性专注

正念觉察练习的核心在于培养一种开放性的专注力：

广谱注意力：

• 不局限于特定的专注对象
• 对所有当下体验保持觉察
• 培养注意力的广度和灵活性