在前几章中，我们探讨了专注力在学习、工作和生活中的具体应用，包括高效阅读、深度工作、高质量陪伴以及数字极简等多个方面。我们学习了各种专注力训练的方法和技巧，也了解了如何在不同场景中应用这些技能。

然而，正如一句古老的谚语所说："知道并不等于做到"。掌握专注力的理论知识和技巧只是第一步，真正重要的是如何将这些知识和技巧转化为持久的生活习惯，让专注力成为我们自然而然的行为模式。

专注力的习惯化路径是本书第六部分"长期养成与习惯"的核心内容。这一部分关注的不是短期的专注力提升，而是如何通过科学的方法和策略，将专注力训练融入我们的日常生活，形成稳定的行为模式，最终实现专注力的可持续发展。

习惯是人类行为的基础，它们塑造了我们的日常生活，决定了我们的长期成就。在专注力训练中，理解并运用习惯养成的关键机制尤为重要。通过构建有效的触发-行动-奖励（Trigger-Action-Reward）循环，我们能够将专注力行为转化为自动化、可持续的习惯。

触发-行动-奖励模型是行为心理学中的核心概念，由斯坦福大学的BJ Fogg博士在其行为模型中提出。这一模型揭示了行为发生的必要条件：动机（Motivation）、能力（Ability）和触发（Trigger）。在专注力习惯养成中，我们需要精心设计这三个要素，以确保专注力行为能够稳定地发生并持续下去。

习惯养成的神经科学基础