认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是当代心理学中最具科学实证支持的心理治疗方法之一。它基于认知与行为相互影响的理论基础，通过改变不合理的思维模式和行为习惯来改善情绪状态。CBT在情绪管理中的应用不仅限于临床治疗，在日常生活中的自我情绪调节中也具有重要价值。

CBT的理论基础

认知模型

CBT的核心是认知模型，该模型认为情绪和行为反应并非直接由外部事件引起，而是由个体对事件的认知评估所决定。

ABC模型：

• A（Activating Event）：激发事件
• B（Beliefs）：信念或认知
• C（Consequences）：情绪和行为后果