重构思维是认知行为疗法（CBT）的核心技术之一，它通过识别和改变不合理的思维模式来调节情绪体验。在日常生活中，我们内心的自我对话很大程度上决定了我们的情绪状态。学会挑战负面自我对话，重构更平衡和现实的思维模式，是提升情绪管理能力的关键技能。

负面自我对话的本质

自动化思维的特点

负面自我对话通常以自动化思维的形式出现，它们快速、无意识地影响我们的情绪和行为。

主要特征：

• 快速出现：在特定情境下自动涌现
• 无意识性：往往不被我们察觉
• 情绪驱动：与当前情绪状态密切相关
• 习惯性：基于长期形成的思维模式