在专注力训练的道路上，许多人会因为设定过高的目标而遭遇挫折，最终放弃努力。然而，科学研究和实践经验表明，真正有效的改变往往来自于微小而持续的行动。微习惯（Micro Habits）和渐进式专注（Gradual Focus）策略为我们提供了一条更加温和而有效的专注力发展路径。

微习惯的概念由习惯专家斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）提出，指的是小到不可能失败的积极行为。这些行为如此简单，以至于我们几乎不需要意志力就能完成。通过微习惯的积累，我们能够逐步建立起强大的行为惯性，最终实现显著的改变。

渐进式专注则是指在专注力训练中采用循序渐进的方式，从简单的专注任务开始，逐步增加难度和时间长度。这种方法尊重大脑的适应规律，避免因过度挑战而导致的挫败感和放弃。