在情绪波动时，我们的身体往往会进入高度激活状态，心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促。这时，通过自我安抚技巧可以快速激活副交感神经系统，帮助我们恢复平静和理性。呼吸调节、冥想和放松训练是三种最为基础且有效的情绪调节方法，它们不仅简单易学，而且随时随地都可以应用。

呼吸调节：情绪管理的基石

呼吸是我们唯一可以有意识控制的自主生理功能，这使得呼吸调节成为情绪管理中最直接、最有效的工具之一。

腹式呼吸法

腹式呼吸是最基础的呼吸调节技巧，它能够有效激活副交感神经系统，快速缓解情绪紧张。

操作步骤：